METODOS DE ENTRENAMIENTO

¿Cuáles son los métodos de entrenamiento que hay y en qué consisten? ¡Las modalidades son infinitas! La gran ventaja de los métodos de entrenamiento es que  permiten una gran personalización según quien los practique . Sin embargo, existen 4 grandes categorías que definirán el tipo de ejercicios que contemplen. Entrenamiento fuerza El  entrenamiento de fuerza consiste en aumentar la resistencia de los músculos . Lejos de lo que algunas personas pueden pensar, esta rutina de entrenamiento no es exclusiva de personas que buscan ganar masa muscular. Los métodos de entrenamiento de fuerza también  mejoran la postura y disminuyen las lesiones . Puedes ponerlos en práctica a través de material específico como unas  bandas elásticas, mancuernas o máquinas de gimnasio . Aunque tu propio peso también puede servirte para mejorar tu fuerza a través de flexiones, zancadas o sentadillas. Entrenamiento resistencia Por el contrario, el  entrenamiento de resistencia tiene como ...

  “La mejor motivación proviene siempre del interior”. Michael Johnson La flexibilidad es un componente importante relacionado con la salud. Es beneficiosa para el mantenimiento correcto de la postura corporal y para la  reducción de dolores  musculares en la espalda. Sin un trabajo de flexibilidad adecuado, salir a correr tras 5 horas sentado adoptando malas posturas delante de un ordenador puede convertirse en un deporte de riesgo. ¿Qué es la flexibilidad? La flexibilidad es la cualidad que, con base a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el  máximo recorrido en las articulaciones  en posiciones diversas. Actualmente el término “amplitud de movimiento” ha sustituido al de flexibilidad. Objetivos del entrenamiento de flexibilidad – Contribuir en una buena ejecución técnica y en la adquisición de gestos deportivos. – Mejorar tu economía de esfuerzo. Cuanto mayor es tu flexibilidad, menos energía emplearás en su deformación. – In...

  “ No te puedes poner ningún límite. No hay nada imposible ”. Usain Bolt Los  tipos de entrenamiento de resistencia  tienen una capacidad para mejorar significativamente la salud y el rendimiento físico. Estos entrenamientos, que incluyen actividades aeróbicas, ofrecen una serie de beneficios clave que a continuación te explicaremos. Tipos de entrenamiento de resistencia Los diferentes tipos de entrenamiento de resistencia son una modalidad de ejercicio diseñada para mejorar la capacidad del cuerpo para  realizar actividades físicas de forma sostenida  durante períodos prolongados. Este tipo de entrenamiento se enfoca en fortalecer el sistema cardiovascular,  mejorar la eficiencia del uso del oxígeno  y desarrollar la resistencia muscular. El entrenamiento de resistencia puede llevarse a cabo en  diversas intensidades , desde ritmos suaves y prolongados hasta sesiones más intensas con intervalos. Proporcionando así, adaptabilidad a las necesidade...

  “ Si no tienes confianza, siempre encontrarás una forma de no ganar ”.  Carl Lewis ¿Qué es la velocidad? La velocidad es un tipo de  capacidad física básica  que depende de procesos energéticos, metabólicos y de movimiento (depende también del sistema osteoarticular y muscular). Tipos de velocidad y métodos para entrenarlos 1.- Tiempo o velocidad de reacción:  se trata del tiempo que transcurre desde que recibes un estímulo hasta que inicias el movimiento (hasta que se hace visible). Se distinguen cinco fases (Weineck, 1994): Recepción del estímulo (excitación de los receptores). Transmisión aferente (del estímulo del receptor al Sistema Nervioso Central, SNC). Decisión: procesamiento del estímulo y formulación de la respuesta. Transmisión eferente (de la respuesta del SNC al músculo). Ejecución del gesto (activación neuromuscular y ejecución). Medios de entrenamiento:  salidas en diferentes posiciones y ante diferentes estímulos o relevos con compañeros ...

  “ Si tienes miedo a fallar, probablemente falles ”.  Kobe Bryant La fuerza es  un parámetro esencial dentro de la planificación de entrenamientos , sea cual sea la disciplina deportiva que se trabaja. Está relacionada directamente con la buena condición física y muy asociada a los niveles óptimos de rendimiento deportivo, por eso se le presta tanta atención en la ciencia deportiva. ¿Qué son los métodos de entrenamiento de fuerza? Los métodos de entrenamiento de la fuerza son  procedimientos enfocados al desarrollo de distintas manifestaciones de la fuerza , que contribuyen a maximizar el rendimiento físico de los deportistas. Las diferentes manifestaciones de la fuerza son las que dan lugar a diversos sistemas de entrenamiento, y estos, a su vez, a clasificaciones por métodos. Es  una distinción que se usa, sobre todo, en el deporte de alto rendimiento . Fuerza máxima El parámetro en el que se basan estos entrenamientos es del  máximo esfuerzo que un cuer...

  Beneficios de practicar métodos de entrenamiento Permiten un  mayor desgaste calórico . Los ejercicios están adecuadamente escogidos para conseguir exprimir tus calorías al máximo. Son, por tanto, ideales para personas que quieren perder peso. Mejoran la postura corporal . Si sufres problemas de espalda o sueles padecer dolores posturales, ¡te recomendamos que los pongas en práctica! Descubre las mejores  recomendaciones para una buena higiene postural . Contribuyen a tu bienestar emocional . Los métodos de entrenamiento también ayudan a reducir el estrés o la ansiedad. Previene lesiones  musculares y articulares. Son perfectos para aquellas personas que están preparando carreras, maratones o eventos deportivos importantes. Promueve un envejecimiento saludable . O, dicho de otra forma, evita el  envejecimiento precoz  para que te sientas con más vitalidad que nunca. Mejora la condición de tus  músculos y huesos . Potencian tu rendimiento  en gen...

  ¿ QUE SON LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO? Los  métodos de entrenamiento son una manera de organizar los ejercicios de una sesión de entrenamiento  enfocados a la  mejora de unas capacidades físicas  en concreto, ya sea tu resistencia, fuerza, flexibilidad o velocidad. El objetivo de esta metodología de entrenamiento es hacer foco en determinados ejercicios que te permitan  alcanzar tus objetivos más rápido . ¡Pero no solo! Estos métodos buscan siempre unos resultados duraderos en el tiempo, así como la práctica deportiva que no ponga en riesgo tu salud.